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孕期散步有什么好处 乌克兰试管代孕 孕期怎样

时间:2019-08-19 11:27来源:未知 作者:代孕费用 点击:
专家建议孕妇应该适当的进行散步等简单运动,因为散步明显可以改善胎盘的供血量,并且慢行散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景,让孕妇心情保持舒畅,这对孕妇还有胎儿

  专家建议孕妇应该适当的进行散步等简单运动,因为散步明显可以改善胎盘的供血量,并且慢行散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景,让孕妇心情保持舒畅,这对孕妇还有胎儿都是有益的。那么,孕期散步好处具体有哪些?要怎样散步好?

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  孕期散步的好处

  1、锻炼心脏血管:孕期散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。对怀孕期的妇女来说,散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一,既可以让孕妈保持健康,又不会伤害膝盖和脚踝。

  2、既简单又安全:散步是孕妇运动最佳方式之一,简单安全,随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中,孕妈可以一直坚持。

  3、增强孕妇和胎儿健康:动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点,散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

  

  孕期如何正确散步

  孕16周,是最适合孕妈妈进行散步活动的时间了,由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加,所以建议孕妈妈在孕期要散步的时候,尽量选择在孕16周。 一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间,要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一周最好散步3-5次为宜。

  孕妈妈因为腹部前凸,而使得重心不稳和视线受到影响,就会容易摔倒。所以孕妈妈在行走的时候要尽量挺直背,抬头,注视前方,收紧臀部,走的时候脚跟要先着地,每一步都要踩实了才能往前走,并且要保持身体的平衡,注意不能用脚尖走路。

  

  在上楼梯的时候,要先脚尖,后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上面,同时挺直腰部,将重心前移,后脚向前推进。


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